De voltaaaaaa

Oi meninas, como estao vocês???
Desculpen-me pelo sumiço, mas andei sem tempo pra postar...
Acabei dando uma relachada na RA, nao fiz certinho pra emagrecer, mas controlei e graças a Deus só engordei 1kg. Tive que refazer minhas metas, pois estavam bem desatualizadas... quero emagrecer uns 3kg até dia 1º de dezembro pois tenho um baile para ir.... se chama baile do hawaí, é a festa de fim de ano que a empresa do meu marido faz para os clientes... preciso estar linda....mandei costurar um vestido florido ... vamos ver como vou ficar...

10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Olá... passei rapidinho pra desejar um ótimo inicio de semana a vocês!!!

Novas metas

Olá amiguinhas, como estao todas? Espero que firmes na RA.

Gente, resolví refazer minhas metas. Ontem fui ao endocrinologista e ele falou que para minha altura, o peso ideal seria de 62kg, a principio achei que seria muito pouco pq meu tipo físico é bem grande, como costumo dizer, sou ossuda..hehe, mas depois me convencí que talvez seria melhor mesmo baixar mais um dois kilos para que se eu engordar um dois kilos nao seja tao perceptível, pois se eu estiver pesando 64 e engordar 2kgs, já vou para 66kg de novo.

Vou continuar tomando minha sibutramina por mais dois meses, mas nao estou tomando todos os dias, tem dia que eu esqueço, estou fazendo uma caixa durar quase dois meses. Sou muito ansiosa e louca por doces, se nao estivesse tomando esse medicamento nao sei se conseguiria seguir a RA.

Sobre meu bronzeamento, agora está dando pra perceber uma leve corzinha na minha pele branca, depois de cinco sessoes... ontem nao pude ir pq fui ao médico e acabei voltando um pouco tarde, mas hoje com certeza eu vou.

Tenham uma ótima terça-feira. Bjssss

Olá.. bom dia...


Estava visitando a comunidade do orkut Emagrecer: Terapia de Choque, e encontrei essas dicas.
Estive observando muita flacidez na minha barriga, pernas e nádegas. Eu lí que se deve muito ao fator genético, e no meu caso minha mae tem pernas e barriga muito flácidas, acho que se deve muito por termos a pele muito branca, somos descendentes de alemaes. Estava pensando em tomar cápsulas de colágeno, mas nao sei de quantos mg em que ser, se alguem souber me avise.

Guia completo para dar um basta na flacidez

Mudança de hábito

- proteja-se do sol: O excesso de raios ultravioleta A e B estimula os radicais livres e prejudica a renovação das fibras responsáveis pela sustentação da pele.
- beba bastante água: A pele desidratada perde o brilho e a elasticidade. Assim, tome 2 litros por dia.
- durma bem e relaxe: É durante o sono que o organismo produz o GH, nosso hormônio do crescimento responsável pela renovação celular.
- escolha a proteína: “Ela é a base para a construção dos músculos e do colágeno, fibra que sustenta a pele”, diz a dermatologista Malba Bertino, do Recife (PE). Os alimentos campeões são: carne vermelha magra, salmão, atum, leite desnatado, ovo, frango, queijo de soja e frutas oleaginosas como noz pecã, avelã e amêndoa.
- tenha uma boa postura: Ela é fundamental para acabar com os pontos flácidos. Ao manter as costas retas e os ombros abertos e para trás, por exemplo, você evita dobrinhas próximas das axilas.
- faça exercícios. Malhar é a melhor saída para definir e ganhar músculos. Veja quais são as melhores atividades antiflacidez.• Musculação com carga• Ginástica localizada• Body pump• Ioga e pilates

Olá.. como estao?? Cadê todo mundo, ninguém mais comenta no meu blog? Esqueceram de mim? snif..snif...

Encontrei alguns tópicos sobre a água e resolví postar... eu tenho muita dificuldade em beber água, bebo muito pouco mesmo... salvo o chimarrao que tomamos aqui na empresa de manha, se eu tomar um copo por dia é muito.. sei que estamos no verao, mas por eu trabalhar em ambiente climatizado, pra dizer a verdade sinto frio aqui no escritório, acabo nao sentindo sede e consequentemente nao bebendo água... sei que preciso mudar isso, vou me adaptar aos poucos...

• Um copo de água corta a sensação de fome durante a noite para quase 100% das pessoas em regime. É o que mostra um estudo na Universidade de Washington. Falta de água é o fator nº. 1 da causa de fadiga durante o dia.


• Estudos preliminares indicam que de 8 a 10 copos de água por dia, poderiam aliviar significativamente as dores nas costas e nas juntas em 80% das pessoas que sofrem desses males.


• Uma mera redução de 2% da água no corpo humano pode provocar incoerência na memória de curto prazo, problemas com matemática e dificuldade em focalizar um écran de computador ou uma página impressa.


• Beber 5 copos de água por dia, diminui o risco de câncer no cólon em 45%, pode diminuir o risco de câncer de mama em 79% e em 50% a probabilidade de se desenvolver câncer na bexiga.

Vamos beber água minha gente....

Olá pessoinhas queridass...
Pelo que estao vendo, continuei minhas jacadas até no domingo... essa semana que passou foi feia mesmo, mas hoje, segundona, dia de começar dietas, estou retomando a todo vapor minha RA...

Hoje iniciei meu bronzeamento artificial, 10 minutos de solarium e pásmen, nenhuma marquinha... tudo bem que foi minha primeira sessao e como eu sou branquíssima nao podia ser diferente, mas tudo bem, ainda tenho 9 sessoes pela frente... também estou tomando càpsulas de betacaroteno pra ver se ajuda...

Como lhes havia dito no último post, sabado fui ao centro pra comprar umas roupinhas pra minha filhota e comprar umas blusinhas pra mim... fiquei decepcionada, 99% das blusas eram sem mangas ou de alçinhas, e como meu braço ainda tá muito gordo fica horrível... acabei comprando uma só com manguinha.... em compensaçao achei uma loja baratíssima que vende uns capris lindos e baratíssimos, acabei deixando pra comprar mais ou menos daqui a um mês, que é quando pretendo estar no meu peso sonhado...

Por hora é só... beijinhos...

Balança de cara feia...

Olá amiguinhas lights...
Como eu já imaginava, meu peso nao abaixou essa semana.. continuo nos 70kgs.. mas estou feliz mesmo assim... pra mim já é uma vitória ter perdido 9kgs.. ainda faltam 6kgs para eu chegar na minha meta, aí sim vou estar feliz.

Amanha pretendo ir ao centro comprar algumas roupinhas pra minha filha e umas blusas pra mim (adoro batinhas), mesmo emagrecendo irao servir .... as calças ainda vao esperar um pouco... assim também nao fico em casa só pensando em comer...hehehe

Obrigada por todos os recados, adoro mesmo quando me escrevem... e estou tentando visitar a todas...

Como nao tenho internet em casa, volto a postar na segunda... um fim de semana light pra todas...
Bjssssssssssssssssssssssssssss

O retorno ....

Olá pessoinhas, como estao??
Estou até com vergonha, a mais de uma semana que nao dá tempo de postar, mas é por um motivo justo.. estamos sem secretária aqui na empresa e eu estou acumulando essa funçao, o telefone toca o dia inteiro... e meu chefe viajou hoje para os Estados Unidos e vai ficar fora 15 dias, aí até deixar mais ou menos tudo organizado já viu ....

Decidí que vou fazer o bronzeamento, nao dá pra passar o verao em branco de novo e agora que estou emagrecendo, o bronzeado vai ajudar e melhorar mais ainda minha auto estima, que andava bem baixa por sinal.

Resolví mudar meu dia de pesagem, achei melhor trocar pra sexta-feira. E falando em RA, o fim de semana passado foi de comilança total, jaquei até.. e continuei até quarta feira.. nao exageradamente, mas também nao me cuidei muito nao.. tenho a impressao que o ponteiro da balança nao vai nem se mexer amanha...jejej, mas nao engordando já é a conta....

Amanha eu volto pra conversar mais...
Beijos...

Olá minhas amigas...

Estou muito feliz, minhas calças 46 estao caindo.. meu cinto está no último furo, daqui a alguns dias ou eu faço mais um furo no cinto ou compro um novo... uipiiiiiii

Acho que já posso começar a provar minhas calças jeans que estavam apertadas, aos poucos vao servindo novamente... ainda bem, pq nao tenho dinheiro para reformar o guarda-roupa inteiro...heheheh

Estou indo bem com a RA, me controlei bonitinho no fim de semana, mas também só saí pra ir ao supermercado, jantar ou almoçar fora nem pensar, apesar de estar sentindo muita falta de sair com as minhas amigas... mas dentro de pouco isso será possível novamente, desde que controladamente...

Ontem ví um comercial do chocolate Talento, vcs nao sabem a vontade que tive de devorar uma barra inteirinha... sorte que nao tenho em casa, senao já era... eu adoro chocolate, antes da RA comia toda semana, aqui na empresa encontrei dois colegas chocólatras e aí nos revesávamos pra comprar uma ou duas barras por semana... agora nao estou nem passando perto no supermercado....

Ontem fiz clareamento a laser nos dentes, ficaram súper sencíveis, sentí muitas pontadas durante a noite.... mas valeu a pena, melhorou bastante...

Também estou querendo fazer bronzeamento artificial, mas confesso que estou um pouco receiosa por tantos casos de cancer de pele que se ouve por aí.. o que vocês acham? Será que vale a pena correr o risco? Eu sou muito branca, queria fazer algumas sessoes para pegar uma corzinha, nao ficar morena, morena... me disseram que tomar cápsulas de betacaroteno alguns dias antes e durante o bronzeamento ajuda a pegar cor mais rápido, mas nao sei a dose certa...

Bom, se eu me decidir eu conto pra vocês....

Bjsss

DIA DE PESAGEMMMMM

Olá minhas amigas... hoje, quinta-feira, dia de subir na balança pra saber se a RA está surtindo efeito... pois lhes digo que SIM, 1kg a menos da semana passada...estou muito feliz por estar conseguindo cumprir minhas metas... acho que nunca estive tao determinada a emagrecer, acho que me conscientizei que vou ter que ficar a vida toda me controlando.. tem gente que come tudo o que tem vontade e nao engorda uma grama, pois eu acho que só de pensar em comer já engordo... mas nao é por isso que vou desistir e tenho certeza de que logo, logo estarei com os meus tao desejados 64kg...

Ahh, estou querendo fazer bronzeamento artificial pq sou muito branca, aqui perto do meu trabalho tem um salao de cabeleireiro que faz, assim que der vou passa lá pra ver o preço.

Já é segunda-feira de novo... impressionante como o fim de semana passa voando...

A RA tá indo bem, me controlei bem o fim de semana, ontem fui almoçar com o pessoal da empresa no CTG em Foz do Iguaçú, foi o almoço do leitao light, parece estranho mas era bem light mesmo, nao era o leitao inteiro assado, eram só algumas partes bem magras e sem osso.. táva muito bom, comí só um pedacinho com salada e um pedaço pequeno de mandioca... mais tarde tomei um sorvetinho, táva especial, com o calor que estava fazendo... nao considerei como uma jaca, compensei com o jantar, ao invés de comer feijao, arroz, etc.. comí apenas duas laranjas, uma para o jantar e uma para a ceia....

Está ficando dificil postar todos os dias, a nossa secretária está saindo e eu vou acumular o trabalho dela até contratarem uma nova pessoa, mas o meu chefe já falou que só irá contratar no fim do ano...

Quero agradecer pelas visitas e comentários, valeu mesmo.

Bom inicio de semana a todas.

Olá amigas blogueiras.. como estao?

Gente, o que está escrito dentro da maça realmente é verdade... pois bem na hora do meu lanchinho, chegou um colega com uma torta deliciosa de frango, o cheiro se espalhou pelo escritório inteiro... mas eu consegui resistir... fui na geladeira e peguei uma super maça

vermelhinha e comecei a comer...rss.rs.. nao foi nada fácil...

Meu cardápio de terça

Café da manha

- 3 biscoitos cream craker (90)

- 1 xíc. de chá com adoçante (2)

Lanche

- 1 maça (64)

Almoço

- 2 colheres de arroz (68)

- 2 colheres de feijao carioquinha (164)

- 1 lata de sardinha ao molho de tomate (169)

- Salada de tomate, alface e pimentao (40,5)

- 1 porçao de gelatina light (7,5)

Lanche

- 1 iogurt diet (84)

- 2 biscoitos cream craker (60)

Jantar

- 2 colheres de arroz (68)
- 2 colheres de feijao carioquinha (164)
- 1/4 lata de sardinha ao molho de tomate (84,5)

Ceia

- 1 laranja (46)

Total: 1.111,5

Nao fiz esteira ontem pq fui ao supermercado e voltei meio tarde.. gosto de chegar em casa e logo fazer minha caminhada.

Olá... bom dia, boa terça-feira...
Olha só o que aconteceu comigo, fim de semana consegui me controlar bem, nao estrapolei nas refeiçoes, fiz quase tudo certinho, salvo um pedaço de bolo que comí no domingo por conta do aniversário do meu pai. Ao chegar em casa resolví me pesar e fiquei surpresa com a balança, o ponteiro marcou 75 kgs, sendo que na quinta feira estava pesando 73,3kg... 1,5kg a mais da minha ultima pesagem... meu médico falou que o peso poderia variar quando estamos no periodo menstrual, mas como eu estou usando anticonceptivo injetável e nao estou menstruando, nao sei quando estou nesse periodo... também, quem mandou se pesar antes da data.. mas agora só vou me pesar na quinta feira, aí vou saber o que aconteceu... mas confesso que fiquei desanimada...








Cardápio de segunda-feira

Café da manha
- 3 biscoitos cream craker (90cal)
- 1 xic. chá de cidreira c/adoçante(2cal)

Lanche
- 1 iogurt diet (84cal)

Almoço
- 2 colheres de arroz (68cal)
- 2 colheres de feijáo (176cal)
- 2 sardinhas ao molho de tomate (88,5cal)
- Salada de alface, tomate e pimentao (36,5cal)
- 1 gelatina light (10cal)

Lanche
- 1 laranja (46cal)

Jantar
- 2 colheres de arroz (68cal)
- 2 colheres de feijao (176cal)
- 2 ovos cozidos (156cal)

Ceia
- 1 gelatina light(10cal)

Atividades físicas
- 30 minutos de esteira(-130 cal)

Total: 1.011 - 130 = 881cal

Fracione suas refeições

Quanto mais se fraciona o total de calorias ingerido por dia, melhor se processará a digestão, maior será o aproveitamento dos nutrientes e melhor será também a destinação calórica, estimulando o metabolismo a se auto-ativar.

As chances de haver acúmulo de gordura no tecido adiposo são mais remotas.Em vez de fazer as 03 costumeiras refeições ao dia, um fracionamento maior delas ( 05 ou mais ao dia), com menor quantidade de alimentos ingeridos por refeição é um hábito alimentar mais saudável, tanto para controle de peso como para um melhor funcionamento do organismo como um todo.

Este mecanismo de fracionamento promove aceleração de metabolismo, evitando uma sobrecarga de energia com consequente depósito de gordura.Quando se pula uma refeição ou se passa mais de 05 horas entre elas, se instalam mecanismos prejudiciais de mobilização de massa muscular a qual será consumida antes das gorduras. Quando se adota o hábito de fazer poucas refeições ao dia, ocorre uma lentificação gradual do metabolismo, como medida de autodefesa para poupar energia.

Assim, em cada refeição espaçada que se faça, a quantidade de energia absorvida é muito maior do que a que é gasta, ainda mais quando o indivíduo é sedentário e tem uma alimentação desequilibrada, com exageros de consumo de gorduras, açúcar e álcool.

Em resumo, pular refeições só faz com que na próxima o indivíduo venha a compensar, ingerindo um excesso calórico quando o metabolismo se encontra mais lento. Este tipo de regime alimentar faz até perder algum peso nos primeiros dias, dando afalsa impressão de que é realmente eficaz.

No entanto, após a segunda semana, o ajuste metabólico do organismo entra em ação como mecanismo compensatório, havendo diminuição do metabolismo basal. A partir daí, o peso se estabiliza novamente,tornando-se muito difícil emagrecer mesmo com privações alimentares.Dr.

José Luiz Aziz
Site Médico

Bom Diaaaa

Olá pessoinhas...
Chegando o fim de semana... que beleza... aqui tá fazendo um calor danado, está faltando chuva...
Fiquei muito triste pelo meu peso ontem, hoje já estou melhor, mas lembrei que domingo é aniversário do meu pai e vai ter churrasco na casa dele.. mas vou tentar nao jacar, comer só saladinha com carne...
O mês de agosto teve muito aniversário aqui na empresa, comigo foram 3... e agora em setembro o aniver do meu pai, mas aì por um bom tempo nao vai ter festa...ainda bem...jejejj
Beijusss

Dia de pesagem

Gentem.... estou muito triste ... subí na balança hoje e o ponteiro nem se mexeu... continuo no mesmo peso da semana passada.. 73,5 kg. As minhas escapulidas do fim de semana começaram a fazer efeito.... preciso mudar isso. Esse fim de semana vai ser sem jacada! Nenhuminha pra contar história!
Beijuss

Dicas para ajudar na dieta

Aqui vao algumas dicas pra ajudar quem como eu está de dieta... espero que lhes seja útil.

1. Verifique seus hábitos alimentares .

Muitas pessoas têm o hábito de comer por comer e não por que tem fome. Algumas pessoas, por exemplo, criaram o hábito de comer em frente a televisão ou quando chegam em casa do trabalho. Preste atenção qunado e onde você come.

2. Ingira alimentos bem balanceados e em horários regulares ao longo do dia. Caso você sinta fome nos intervalos, coma legumes crus ou beba um copo de leite desnatado. Caso você sinta vontade de beliscar, mas não esteja com fome, faça uma pausa. Beba um copo de água, dê uma voltinha, telefone para um amigo ou ocupe-se com seu hobby preferido.

3. Mantenha sua casa à prova de calorias. Pare de comprar doces, refrigerantes e sorvetes; não deixe salgadinhos perto de sua televisão. Estudos em cardiologia têm enfatizado a importância dos alimentos com baixo teor de gordura e colesterol, pois colesterol alto representa um importante fator de risco nas doenças cardíacas.

Leia as sugestões dadas a seguir e escolha sete pontos que lhe pareçam fáceis de seguir.

- Não coma mais de 179g de carne, peixe, ou galinha por dia. Exemplos de alimentos com cerca de 85g: metade de um peito de frango, ou coxa e sobrecoxa; dois pedaços de rosbife ou carne cozida; uma costela de porco média; um hamburger.

- Quando você incluir carne em sua alimentação, coma galinha, peru (sem pele) ou peixe.

- Compre carnes magras e retire toda e qualquer gordura antes de cozinhar. Jogue fora o caldo de gordura que se forma ao cozinhar a carne.

- Coma legumes com fonte de proteínas (feijão,ervilha) pelo uma vez por semana.

- Lembre-se que massa, arroz, pão e cereais têm pouca gordura mas são ricos em nutrientes.

- Use leite desnatado, queijos magros e iogurte desnatado.

- Tome cuidado com congelados e molhos. Eles são fonte de gorduras escondidas.

- Prepare seu alimento na forma de assados, no vapor, fervura ou grelhados, em vez de fritá-los. - Para controlar o colesterol em sua dieta, não coma mais do que três ou quatro gemas de ovos por semana (inclusive aquelas usadas no preparo da comida.)

- Reduza os ingredientes com alto teor de sal que você normalmente usa: molho de soja para carnes e concentrados de sal.

- Tente usar especiarias, condimentos, suco de fruta, vinagre, e vinho que ressaltam o sabor natural dos alimentos.

Fonte: Rede Farmavip
Site Médico

Olá... passei rapidinho pra desejar um lindo pra dia ...

Resultado do fim de semana

Bom dia amigos.... olha a cara da moça da foto... olharam? Pois é, a minha tá igual... snif..snif...

Jaquei feio, mas feio mesmo este fim de semana... contente que já perdí 6 kilos, resolví dar um pouco de descanso na minha RA... o resultado disso vamos ver quinta feira na pesagem...

Nem vou colocar aqui meu cardápio certinho, mas pra vcs terem uma idéia, comí pao de queijo, chocolate, batata frita e bife a milanesa.. tudo muito bom, mas engordatiiiiiiiivooooo...

Mas hoje voltei a minha alimentaçao normal.

Bom dia, bom dia, bom dia... estou feliz por hoje ser sábado e pq vou ver minha filhota que nao vejo a uma semana... saudades dela....

Esse foi meu cardápio de ontem.
Café da manha
- 1 pao frances sem miolo (100cal)
- 1/2 colher de chá de margarinha light(16cal)
- 1 yogurt diet (84cal)

Lanche
- 4 biscoitos cream craker (120cal) tem muita caloria esse biscoito
- 1 xic. chá com adoçante

Almoço
- 2 colheres grandes de macarrao com molho de tomate (156cal)
- 2 coxas de frango assadas sem pele (196cal)
- salada de acelga(30cal)

Lanche
- 1 laranja (46cal)

Jantar
- meio pacote de biscoito doce integral (476cal)

Ceia
- 1 banana (89cal)
Total: 1313cal.

Nem bem começou o fim de semana eu já jaquei feio, tive um estress ontem com o marido e resolví descontar no coitado do biscoito que nao tinha nada a ver com isso... mas o que tá feito tá feito e vamo em frente que atrás vem gente. O negócio agora é controlar o resto do fim de semana.

Beijusss